maszyna barki

[...] 2) 17.5 x17 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x12 2) 55kg x12 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 66kg x15 2) 66kg x13 3) 66kg x13 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 17.5kg x20 2) 17.5kg x25 3) 17.5kg x22 4) 17.5kg x20 - Rozpiętki maszyna [...]

[...] x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 57kg x11 2) 57kg x11 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x10 2) 73kg x11 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x11 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x15 2) 22kg x18 3) 20kg x15 - Rozpiętki maszyna jednorącz 1) [...]

[...] x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x16 2) 22kg x20 3) 22kg x15 - Rozpiętki maszyna jednorącz 1) [...]

[...] x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x16 2) 22kg x20 3) 22kg x15 - Rozpiętki maszyna jednorącz 1) [...]

plecy Podciąganie x10 x10 x10 Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz 80x6 75x7 75x7 Wiosłowanie jednorącz maszyna 71kg x10 71kg x10 Ściąganie górnej rączki maszyna 45x10 45x10 Wyciskanie hantli nad głowę [tutaj wszedłem już na 40kg na barki w hantlach, więc lekka poprawa, mimo niskich kcal) 40kg x8 40kg x8 37 x8 Biceps młotkowo sznur 75 [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

[...] seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do upadku i dalej. - wznosy bokiem na maszynie(foto niżej, zaj**ista maszyna, podobną widziałem na sesjach z md z Evanem) 7s 30-12powt - sztaby 6, 8, 10, 12, 14, 14, 14 i drop po kolei aż do 6ciu sztabek - odwrotny butterfly 4s 20-15p [...]

[...] 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 2 seria 20kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. Rozciąganie bicepsa + przedramię 3min III. łydki – wspięcia na palcach maszyna shmita 1 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 2 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 10min [...]

[...] 28x13 3. High inc smith shoulder press - 2s na dole: 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 1s na dole 42.5x11 30x11 22.5x16 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok maszyna 12-15 - 2s spięciu 12-15 - 2s w spięciu 60x12 45x13 6. A) Wznosy hantli w bok: 10x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna: 40x9 35x9 30x9 7. Wznosy nóg + [...]

[...] - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 45x11 32.5x12 25x16 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x10 + 7x10 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ciężkawo się było wybrać odrazu po pracy i finalnie [...]

[...] B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 7. Uginanie młotkowo siedząc [...]

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. (maszyna) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - [...]

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak: 1 dzień: przysiady hak maszyna 6/4/3 wyciskanie dociski poręcze/wyciąg tric 6/4x3 2 dzień: jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6 wyciskanie na barki: 6/4/4/4 fronty: 5/4/3/2/2 brzuch: 4 serie 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

[...] 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed wyciśnięciem w góre wyciskanie siedząc maszyna 1s 70kg 10 2s 80kg 8 3s 80kg 8 plus drop set Butterfly nie wiem ile jest na maszynie bo nie pisze8-) 1s 10 2s 10 3s 8 plus zejścia drop set NARAMIENNE 3 serie łączone [...]

[...] 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30/16 30/16 30/15 30/14 WL skos góra 25kg/12 x3 Poręcze maszyna 40kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 x3 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 x3 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 34 18.05.2013r DNT Dzień 35 19.05.2013r [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos górny 3x15 5kg (plecy) MC nogi ugięte 3x15 15kg / 20kg / 20kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg (biceps) modlitewnik (maszyna) 2x10 kg (triceps) maszyna - wyciskanie w dół 2x10 kg Brzuch: na ławce skośnej przyciąganie nóg i wyrzutem pionowo w górę 3x15 spięcia na ławce skośnej 3x20 Trening 3 [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] 95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 6) Prostowanie Rest pause 102,5kg x22 x7 x5 7) Odwodzenie maszyna stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma (lekka) na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 80kg x18 x16 // 3sek negatyw 9) Odwrotne linki siedząc [...]